oliwa dieta

BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal 3000 kcal B – 2,5g x 94 kg = 235g x 4 kcal = 940 kcal T – 1,2g x 94 kg = 94g x 9 kcal = 1015 kcal WW – 940 + 1015 = 1955 / 3000 – 1955 = 1045 kcal / 1045:4 = 261g B-235g (940 kcal) T-113g (1015 kcal) W-261g (1045 kcal) 1 [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]

Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]

DZIEŃ 1: ***DIETA*** ŚNIADANIE: 7:00 serek wiejski 100g B:11g WW:2g T:5g 97kcal 2 plastry szynki z kurczaka B:2,5g WW:1g T:0,5g 20kcal ogórek+pomidor B:2g WW:8g T:- ok 40kcal Zielona Herbata 4kcal II ŚNIADANIE: 9:00 Banan B:1g WW:20g T: 0,5g 90kcal III POSIŁEK: 11:30 bułka żytnia Fitness B:6g WW:27g T:1g 150kcal sałata liść B:1g WW:1g T:0,5g 13 [...]

[...] wiem że taka powinna być%-) Nitroman- mam jeszcze ten olej kukurydziany i chyba go dokończę. Ale po nim napewno zakupię oliwę z oliwek. Co możecie polecić?? Jakiej firmy oliwa lub na co zwracać uwagę. Bo nie zawsze producent podaje na opakowaniu czy jest tłoczona na zimno i z młodych oliwek. 8 dzień masy Dziś znowu jestem zombi%-) dopiero [...]

ta dieta dziala. 1 posilek 9:00 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo 2posilek 12:00 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo 3posilek 15:00 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo 17:00 3 miarki no xplode 18 trening 19:00 carbo 19:30 4posilek 200 g piers 100 g kasza jeczmienna 10 g oliwa warzywo [...]

[...] kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych,.. zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

[...] oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka śmietany, pół pieczonego jabłka, kieliszek czerwonego wina wytrawnego -soczewica zielona, 2 jaja, łyżka [...]

[...] DNT DIETA 1)jaglana, jajo, borówki, maliny 2)owsiane, whey, maliny 3)indyk, kasza gryczana, olej kokosowy, grillowany bakłażan, cukinia, mix sałat 4)białka jaj, razowiec, oliwa, warzywa j.w +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-25 10:09:06 Zmieniony przez - lorane w [...]

I (Śniadanie) Serek wiejski 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 kefir 2% - 200g /B 7 /T 4 /W 8 / 100 kcal Płatki owsiane 150g /B 11 /T 7 /W 62 /kcal 366 Brokuły 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 Oliwa z oliwek 10g /B 0 /T 10 /W 0 /kcal 90 /B 49 /T 35 /W 108 /kcal 922 II (Drugie śniadanie) Ryż brązowy 100g /B 6 /T 0 /W 76 /kcal 344 Jaja gotowane 300g /B 37 [...]

[...] 102/48/200 1. plecek owsiany z truskawkami (owsiane, jajka, truskawki) trening 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka , warzywa 3-4 makaron razowy, mielony indyk, pomidory, oliwa + warzywa cukinia podjadana pod czas nauki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c3eef46e66468688c503aa77f7148f.JPG http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień [...]

plan na dzis: 1)owsianka(100) na mleku(200) z wpc(30) i truskawkami(150) 2)brokul,piers kuraka(150),oliwa (10),len(10),ziemniak(150) 3)piers kuraka(150),kuskus(100),warzywa(200), oliwa(10), len(10) 4)2 gotowane jajka ,kromka chleba zytniego razowego,pomidor 5)makrela wedzona(150),por,ogorek zielony,kilka oliwek 6)ser bialy [...]

[...] Suma 500,00 736,30 35,42 96,60 26,01 Posiłek 2 Ryż naturalny brązowy - Sonko - 50g 181,50 4,30 37,00 1,55 Wątroba wieprzowa - 60g 73,20 11,70 1,20 2,46 Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna - 15g 123,60 0,00 0,00 13,74 Suma 125,00 378,30 16,00 38,20 17,75 + Pomidor Posiłek 3 Ryż naturalny brązowy - Sonko - 100g [...]

[...] V2 - SFD - 20g( lub 2 jajka ale daję ostanio wpc bo już nie mam sił na te jajka) Posiłek 2 Kasza Gryczana - Prażona - Kupiec - 100g Udko z kurczaka bez skóry - 120g Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna - 10g Pestki dyni - 20g Posiłek 3 Kasza Gryczana - Prażona - Kupiec - 100g Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - [...]

Przed śniadaniem 30min. - 06.45 - Kreatyna 5g - Carbo 20g Śniadanie. - 07.15 - Płatki owsiane 80g - Mleko 0,5% 200ml - Twaróg chudy 75g - Oliwa z oliwek 15g B-31; T-22; W-63; Kcal-577; 2 Śniadanie. - około 10.00-11.00 - Bułki grahamki 2szt. - Polędwica z piersi kurczaka 60g - Oliwa z oliwek 15g B-25; T-18; W-82; Kcal-599; Obiad. - około [...]

Doszedłem do wniosku że jednak wrzucam już węgle przed i po trenie. Dieta: 5 jaj,siemie lniane,oliwa,warzywa, 3 jaja,siemie,lniane,oliwa,warzywa JW 100g ryżu paraobolid + Pierś 100g ryż parabolid + pierś + owoc jaja ew twaróg + oliwa aero po trenie 3x w tyg + 1x w tyg 40 min

[...] jajecznica z 2 jaj z warzywami 180 15/11/6 11:00 udko, olej lniany (10), zielone warzywa 230 20/13/7 13:00 maslanka 450 g 7 sliwek 297 17/2/54 15:00 królik, kasza gryczana, oliwa 427 35/18/32 basen, bcaaa 15 20:00 królik, kasza gryczana, oliwa 427 35/18/32 21:00 bialko (35) mleko 2,5% (200) razem 1791 157/66/144 S.M.P.A wielkie dzieki za [...]

[...] sałatka z 10 godz podzielona na 2 posiłki 15:00 - zupa warzywna/ryba z warzywami/pierś z kurczaka + brązowy ryż/makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem 18:30 - 20:30 - trening 21:00 - ziemniaki w mundrakach oliwa z oliwek mieso lub ryba warzywa to tylko wielki przykład posiłki nalezy zmieniać Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-05-16 21:15:37

Taka dietą jechałem tydzien temu ( teraz mam 12 dni roztrenowania) B-150gr T-80gr W-400 gr 1.Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 Whey 30 2.Ryż brązowy 120 schab 120 (100) trening banan 100 3.Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 (100) 4.Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 (100) Oliwa z [...]